Психологи МЧС России совместно с психологами силовых структур разработали памятку по борьбе с тревожностью.

Чтобы вернуть себе ощущение контроля над ситуацией и снизить риск возникновения острого чувства тревоги, специалисты советуют:

- сосредоточиться на первоочередных делах;

- придерживаться постоянного режима дня, поддерживать свой круг общения;

- соблюдать информационную гигиену - выбрать 2-3 источника информации, заслуживающих доверия;

- определить периодичность и длительность изучения информационного поля;

- интересоваться другими новостями, не только тревожащей темой;

- не пренебрегать физической активностью и не злоупотреблять алкоголем;

- применять дыхательные практики и самоконцентрироваться.

Если не удается справиться со стрессом самостоятельно, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью:

- по телефону горячей линии психологической помощи МЧС России 8-800-775-17-17;

- психологической поддержки Вооруженных Сил РФ 8-800-550-67-98;

- через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России https://psy.mchs.gov.ru.

Иллюстрация с сайта: https://51.mchs.gov.ru.